pod wodą

06.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 6 DT Rozgrzewka: 10minut orbi + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg 3x push jerk 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/ 27,5kg RDL - ostatnia seria szła już [...]

[...] dystans 7,08km/4,99km/7,07km/6,94km /7,52km/ 6,97km Wrażenia ogólne: już dawno nie szło mi tak źle jak dzisiaj. Regres po całości. - przysiad: prawa stopa odrywa mi się od podłoża. Dlaczego? nie mam pojęcia - wyciskanie: 20 kg nie mogłam unieść od 4 powtórzenia - przyciąganie: tu jedynie bez żadnych wydarzeń - prostowanie: ból ud. Nie [...]

boli tak na środku kość/ obok kości pod 1/3 długości piszczela Uuu... chłopie 2 lata się z tym męczyłem i czasami jeszcze się odzywa :-) To co ja robiłem: - Polewanie lodowatą wodą na zmianę z ciepła po 5minut x3 - Smarowanie przeróżnymi maściami (rozgrzewajce mi lekarz sportowy polecił) - akupunktura (o ile masz do niej dostęp) - wzmocnienie [...]

6 DZIEŃ 08/04/2014 ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ - 1900 kcal AKTYWNOŚĆ: 1h na siłowni ‘pod chmurką’ PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata zielona WARZYWA: brak SUPLEMENTACJA I LEKI: Cynk, witamina D, Neurovit, Biotyk, Esberitox MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37cb6196d2ad4ef28944e27294f79c53.png Jak widać, zabrakło mi dzisiaj [...]

[...] woda mineralna, kawa ! Dłuuugi trening, dłuższy niż zwykle ok 70 minut :O Trening : Rozgrzewka! 1. przysiad 3x 8-12 12x50kg/9x60kg/8x60 kg}:-(}:-(( na koncu juz sie łamałam pod tym ciezarem myslalam ze zdechne, wrzucam filmik jako tako nagrany i nadal czekam na telefon ) - p.s. nie polecam brac ubezpieczen na telefon na abonament bo zwołka to [...]

wydaje mi się, że na bokach sadła mniej, a pod pępkiem więcej, możliwe to, czy woda raczej?

[...] że on mówił, że takie wyrównywanie proporcji zajmie mi około pół roku i dopóki tego nie zrobię to trening na wolnych ciężarach odpada ;/ TRENING MMA- stójka MISKA Dziś pod tym względem miałam beznadziejny dzień, większość czasu na uczelni. Nie chciało mi się rano robić szamy na wynos, stąd 3 duże posiłki i znowu bez warzyw :/ Warzywa: Nic [...]

08.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 7 DT Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 26/24/22/23/18 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego za to robią 100 burpee) Musiałam zejść do 10kg @-| 25/20/20/20/15 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 35kg 20x thrusters 5kg podskoki z kolanami do klatki - [...]

[...] brzuszka w radiu puścili tę piosenkę i aż naprawdę poczułam sie happy że to już koniec i mogę iść do domu jeść |-) }:-( Rozciągałam się uśmiechając się do siebie i nucąc ją pod nosem :)) A w lustrze w szatni zauważyłam, że pupa taka okrągła jakaś, a po napięciu jeszcze bardziej okrągła /-)_ Wybaczcie słowotok, miałam dziś dzień pełen emocji. :)) [...]

[...] Parę uwag do zdjęć: - wciągam brzuch, bo mimo, iż foty robiłam 6h po jedzeniu, to na skutek zbliżającej się @ mam dziś wzdęty; - jeszcze trochę widać wysypkę pod kolanami, ale na szczęście schodzi; - nie mogłam znaleźć tych samych gaci @-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/452b34505550406bb90cdc2820d5de8a.jpg [...]

[...] znów Geng. :D Co do uników - również je ćwiczę. Mam 2 ćwiczenia na uniki. a) "Linka", wkładam sobie listewkę pomiędzy szafkę i jakieś tam coś tam i robię uniki z przysiadem pod tym. b) Właśnie podpatrzone u Mike'a. Mam nieużywany hak w suficie w piwnicy, więc na żyłce wędkarskiej wieszam sobie spławik wypełniony wodą, puszczam i balansuje, lewa, [...]

[...] tyłka, co mi się nie wydaje korzystne, więc chyba wrócę do cc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1xmax 1xmax, 1xmax 1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 sek) Rozciąganie Jako aero rower do pracy pół godziny, pół drogi ile fabryka dała, potem trochę zdechłam MISKA Suple: Arthron 1000, Mg+B6 Napoje: woda, herbata [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/901a0156b0ce460abbc219af05fec577.png 1. nie myślałam i jest jak było @@-) 2a./2b. ciężko, za tydzień zwiększę 3./4. potykałam się o własne nogi pod koniec 5. coraz lepiej mi idzie %-) Jutro mam imprezę urodzinową w restauracji, więc miska będzie liczona do połowy dnia, a dziś robiąc tort nawet mnie nie kusiło, żeby [...]

No to cieszę się Obli, że Twoje wprawne oko dostrzegło jakieś pozytywne zmiany. :-)) 12 kwietnia 2014 DNT POMIARY Biust: 84/84,5/84/84/84/83 Pod biustem: 71,5/71,5/71/71/71,5/70 Talia: 64/64/64/64/64/63,5 Pępek: 73/72/73/71,5/72/71,5 Biodra: 92,5/92,5/92,5/92,5/92,5/92,5 Udo: 52/52/52,5/52,5/53/52 Łydka: 33/33/32/32/32/32 Fałda na policzku: [...]

Dzień 40 13.04.2014 r. http://i59.tinypic.com/21bzom.png Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, papryka czerwona, por Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten DNT Pomiary Waga 59,7/?/?/60/60,5/?/?/60,2/?/61/?/?/? Biust 87/87/87/87/87/87/87/87/@87/87/87/87/88 [...]

TEN WYNIK TO JAKAŚ KPINA.piotrek był twardy jak skała,do mp powinien dotnie nogi do których mogli sie sedziowie doczepić ale i tak nie wyglądały zle.niestety pieczaba był podlany wodą i to dość mocno.a słyszałem że liczy sie obecna forma na zawodach więc gabarytowo byli podobnie z tym że piotrek był naprawde doprze przygotowany jakościowo.zero [...]

TEN WYNIK TO JAKAŚ KPINA.piotrek był twardy jak skała,do mp powinien dotnie nogi do których mogli sie sedziowie doczepić ale i tak nie wyglądały zle.niestety pieczaba był podlany wodą i to dość mocno.a słyszałem że liczy sie obecna forma na zawodach więc gabarytowo byli podobnie z tym że piotrek był naprawde doprze przygotowany jakościowo.zero [...]

[...] i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. MC 45kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx5 2. Goblet squat 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx5 3. Uginanie podudzi siedząc 21kg/28kg/35kg/42kg/49kgx5 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce 7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5 5. Wyciąg górny wąskim chwytem [...]

[...] dalekie chodzone 4x15/noga cc/ cc/ 5kg/ 8kg x10+5 cc/ cc/ 5kg x10+5/ 5kg x5+5+5 cc/ cc/ cc/ 5kg cc/ 5kg/ 5kg x3 + reszta cc/ cc 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 9+3/ 7+4/ 8+3/ 5+5 12/ 11/ 9/ 9 12,5%-)/ 11/ 9/ 7+2 12/ 12/ 10/ 9 4. wznosy z opadu 3x12-15 10/ 10/ 9 12/ 10/ 9 10/ 6+4/ 8 10/ 10/ 9 +aero 40min rowerek 1. [...]

[...] Planck 1m/1m/38s + 20 minut aero 1. Ok 2. #-P 3. Z 12,5kg już bym skiepściła technikę, z 10 kg było już bardzo trudno na koniec 4. Ok 5. Ok 6. Ok 7. Może i mały ciężar, ale pod koniec ledwo ledwo podnosiłam 8. Ok 9. Regres w stosunku do pierwszych dwóch serii, bo już ręka się nie chciała podnosić z 2,5kg :-D 10. Pomiędzy seriami 30 sekund [...]